アダルトチルドレンの白黒思考（二極思考）とは？
極端な考え方で生きづらい方へ
アダルトチルドレンの特徴の一つに、白黒思考（二極思考） があります。
白黒思考とは、
100か0か、全部良いか全部悪いか
というように、極端に考えてしまう思考パターンのことです。
たとえば、
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「この人はとても素晴らしい人だ」と思っていたのに、ほんの些細なことで「最悪な人だ」と感じてしまう
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「この仕事は私の天職だ」と思って頑張っていたのに、少しの失敗で「もうダメだ」と諦めてしまう
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自分に対しても「完璧にできている自分」と「全く価値のない自分」の間で揺れてしまう
このように、グレーゾーンがなくなってしまう のが白黒思考の大きな特徴です。
本当は、
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良いところもあるけれど、苦手なところもある
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失敗したけれど、全部がダメなわけではない
-
合わない部分はあるけれど、関係そのものが全部悪いわけではない
という見方ができると少し楽になります。
でも、アダルトチルドレンの方は、この「どちらもある」という感覚を持つことが難しくなっている場合があります。
白黒思考はどのように作られるのか
白黒思考が強くなる背景には、幼少期の家庭環境や親子関係が関係していることがあります。
たとえば、
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少しの失敗で強く否定された
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「そんな子はいらない」などの言葉の暴力があった
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弱い部分を見せることを許されなかった
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完璧であることを求められた
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ありのままの自分を受け容れてもらえなかった
このような経験が繰り返されると、子どもは
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失敗してはいけない
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間違えてはいけない
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弱さを見せてはいけない
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ダメな部分があると愛されない
と感じるようになります。
その結果、少しのミスや欠点も許せない
完璧思考 が作られやすくなり、白黒思考（二極思考）が強くなっていくのです。
ありのままの自分とは何か
ここで大切なのが、ありのままの自分 という視点です。
人には、社会の中で生きるための自分と、本音や感情を持った内側の自分の両方があります。
たとえば、
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社会性のある自分
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建前を使う自分
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人に合わせる自分
がある一方で、
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寂しい
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怖い
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不安
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悲しい
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甘えたい
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頼りたい
-
嫌だ
-
怒っている
という本当の気持ちを持っている自分もいます。
本来は、このどちらもあっていいのです。
人は誰でも、外に見せる自分と、内側の自分の両方を持っています。
でも、アダルトチルドレンの方は、幼い頃に本音の自分を出すことが難しかったため、
本当の自分を押し殺して生きるしかなかった ことがあります。
本当の自分を出すと、
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受け入れてもらえない
-
嫌われる
-
否定される
-
怖い思いをする
そう感じてきたからこそ、その自分を自分でも見ないようにしてきたのです。
押し殺してきた感情が白黒思考につながる
本音の自分の中には、
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寂しい
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怖い
-
不安
-
悲しい
-
甘えたい
-
頼りたい
-
怒り
など、幼い頃に出すことを禁じられてきた感情が入っています。
こうした感情を否定し続けていると、
「こういう感情は持ってはいけないものだ」
という感覚が強くなります。
すると、自分が禁じられてきたことを目の前の相手がしていると、
「それはいけない」
「許せない」
と強く反応してしまうことがあります。
また、自分自身に対しても
-
こんなことを感じる私はダメだ
-
こんな自分は認められない
-
弱い私は価値がない
と、過剰に批判したり責めたりしやすくなってしまいます。
つまり、白黒思考の背景には、
「ありのままの自分を認めてもらえなかった痛み」
が隠れていることが多いのです。
ありのままの自分を肯定するためには
では、ありのままの自分を認め、白黒思考をやわらげていくためには、どうしたらよいのでしょうか。
1. 感情を感じる許可を出す
感情の抑圧がある場合、まず必要なのは
感情を感じてもいいと自分に許可を出すこと です。
ありのままの自分とは、言い換えれば
ありのままの感情を持っている自分
でもあります。
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寂しい
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悲しい
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怖い
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腹が立つ
-
甘えたい
そう感じている自分を、まずは否定せずに見つけていくことが大切です。
この段階では、感情を無理に変えようとするのではなく、
「私はこう感じていたんだね」
と気づいていくことが大切になります。
2. 白黒思考が出やすい場面を知る
次に、どんな場面で白黒思考が出てきやすいのかを見ていきます。
たとえば、
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どんな時に相手を全部悪く感じてしまうのか
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どんな時に自分を極端に責めてしまうのか
-
どんな失敗が特に許せないのか
このパターンを知ることで、白黒思考が自動的に起きていることに気づきやすくなります。
3. 価値観の背景を理解する
その思考パターンや価値観が、なぜ作られたのかを理解することも大切です。
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失敗してはいけないと思うようになったのはなぜか
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弱さを見せるのが怖いのはいつからか
-
完璧でなければ愛されないと感じたのはなぜか
そこに気づいていくことで、今の自分に合わなくなった価値観を少しずつ手放していくことができます。
4. 新しい見方を育てる
白黒思考をやわらげるためには、
「どちらもある」
という感覚を少しずつ育てていくことが大切です。
たとえば、
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失敗したけれど、それでも頑張っていた
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苦手な部分はあるけれど、良い部分もある
-
今日はうまくいかなかったけれど、全部がダメなわけではない
そんなふうに、グレーを認めていくことが、自分にも相手にもやさしくなる第一歩になります。
白黒思考をやわらげるのに有効なセラピー
白黒思考（二極思考）が強い場合、感情の抑圧や過去の傷が関係していることが多いため、
カウンセリングや心理療法が役立つことがあります。
たとえば、
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EFT（感情解放セラピー）
抑圧してきた感情にやさしく触れ、解放していくのに有効です。 -
インナーチャイルドワーク
幼い頃に傷ついた自分の気持ちに気づき、癒していくのに役立ちます。 -
統合ワーク
心の中で分かれてしまっているパートを理解し、統合していくことで、極端な揺れをやわらげていきます。
白黒思考によって、
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自分を伸ばしてあげられない
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相手をありのまま受け容れられない
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人間関係が苦しくなる
-
自分で関係を壊してしまい、さらに自己嫌悪が強くなる
という悪循環が起きてしまうことがあります。
その思考パターンを見直し、自分を少しずつ赦していけるようになることで、人間関係や自己評価にも変化が起きていきます。
あなたに合った方法で進めていくことが大切です
心の悩みは、一人ひとり作られ方が違います。
同じ「白黒思考」に見えても、その背景にある経験や傷つき方は人それぞれです。
そのため当カウンセリングでは、
データや経験だけに頼るのではなく、
お一人おひとりとの会話やコミュニケーションを大切にしながら、
その方に合ったカウンセリングやセラピーを一緒に考えていきます。
最後に
白黒思考（二極思考）は、ただ考え方のクセというだけではなく、
ありのままの自分を認めてもらえなかった痛み から生まれていることがあります。
だからこそ必要なのは、
「そんな自分はダメだ」とさらに責めることではなく、
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本当はどんな感情を抑えてきたのか
-
どんな自分を禁じてきたのか
-
何が怖くて極端になってしまうのか
に気づき、やさしく受け容れていくことです。
あなたの中にある、白も黒も、どちらも本当のあなたです。
その両方があっていいのだと少しずつ感じられるようになることが、
生きやすさにつながっていきます。
そのお手伝いができたら、とても嬉しく思います。
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