〜人の気持ちに敏感すぎる・刺激に弱い・生きづらさを感じる方へ〜

「人の気持ちに敏感すぎて疲れてしまう」
「周りの人が気にしないことが気になってしまう」
「人といるとエネルギーを使いすぎてしまう」

このような生きづらさを感じていませんか？

もしかするとそれは
HSP（Highly Sensitive Person）という気質が関係しているかもしれません。

HSPとは？

HSPとは、アメリカの心理学者
エレイン・N・アーロン博士が提唱した概念で

Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）

の略称です。

日本語では
「とても感受性が高い人」
という意味で使われています。

HSPの方は

• 感受性が高い

• 環境の変化に敏感

• 人の気持ちを感じ取りやすい

などの特徴を持っています。

そのため、周囲の刺激を受けやすく
生きづらさを感じてしまうことがあります。

HSPの方が抱えやすい悩み

HSPの方は、周囲から

「気にしすぎ」
「繊細すぎる」
「神経質」

と言われてしまうことが少なくありません。

その結果

• 自分を否定してしまう

• 自分はおかしいのではないかと不安になる

• 人と違うと感じてしまう

という経験をされている方も多くいらっしゃいます。

しかしHSPは
性格ではなく生まれ持った気質です。

あなたが弱いからでも
努力が足りないからでもありません。

HSPは人口の15〜20％

HSPは比較的新しい概念で
まだ社会に十分理解されているとは言えません。

しかし研究では

人口の約15％〜20％

つまり
5人に1人程度

がHSP気質を持っていると言われています。

決して珍しいものではないのです。

HSPは先天的な気質

性格には大きく2つあります。

① 環境によって作られる性格（後天的）
② 生まれ持った気質（先天的）

HSPは
②の先天的な気質にあたります。

つまり

変えようとして変えられるものではありません。

ですが、
HSP特有の生きづらさは
カウンセリングや神経へのアプローチによって改善することができます。

HSPの主な特徴

HSPには大きく分けて
3つの敏感さがあります。

五感の敏感さ

光・音・匂いなど
感覚刺激に敏感

共感の敏感さ

人の感情を強く感じる

洞察の敏感さ

状況や人の気持ちを深く理解できる

これらの敏感さのバランスは人それぞれで
全てが強い方もいれば
一部だけ強い方もいます。

HSPに多い特徴

HSPの方には、次のような特徴が見られることがあります。

• 人の気持ちに影響されやすい

• 環境の変化に敏感

• 強い刺激に圧倒されやすい

• 騒音や人混みが苦手

• 人と会うと疲れやすい

• ミスをしないように強く気をつける

• 暴力的な映像が苦手

• 想像力が豊か

• 他人の苦しみを自分のことのように感じる

これら全てに当てはまる必要はありません。

HSPの特徴の現れ方は
人それぞれ異なります。

HSPにカウンセリングが必要な理由

HSPの方は幼少期に

• 感情を抑えて生きてきた

• 本音を言えなかった

• 自分を否定されてきた

という経験をしていることが少なくありません。

その結果

• 神経が過敏になる

• 常に緊張してしまう

• リラックスできない

という状態になることがあります。

神経の調整とトラウマケア

近年の研究では

自律神経へのアプローチ

によってHSPの生きづらさが
大きく改善することが分かっています。

当カウンセリングでは

• 神経調整

• トラウマケア

• 心理療法

• 自己理解

などを通して
心と身体の両方からサポートしていきます。

HSPの素晴らしい能力

HSPは生きづらさだけでなく
素晴らしい才能も持っています。

例えば

• 人の気持ちを深く理解できる

• 共感力が高い

• 洞察力が高い

• 芸術的感性が豊か

• 思いやりが深い

これらの能力は

• カウンセラー

• 看護師

• 保育士

• 対人支援職

などでも大きな力になります。

HSPが幸せに生きるために

心理学者アドラーは
人が幸福を感じるために必要な要素として

共同体感覚

を提唱しました。

それは

1 自己受容（自分を認める）
2 他者信頼（人を信じる）
3 他者貢献（誰かの役に立つ）

という3つです。

自己理解と自己受容が進むことで
HSPの感受性は

弱さではなく強み

として活かされるようになります。

最後に

HSPの優しさや感受性は
本来とても素晴らしいものです。

ですが、自分を否定したままでは
その能力は生きづらさになってしまいます。

まずは

自分自身に優しさを向けてあげること。

そして
自分の本音や感情を大切にすること。

そうすることで
HSPの感受性は

大きな魅力と才能

へと変わっていきます。

HSPに必要な心理療法やワークをご用意して
あなたにお会いできることを心よりお待ちしております。

こちらの記事も併せてお読み下さい

HSPによる生き辛さと、HSPによるトラウマの解消

先天的な気質の部分なのにカウンセリングでどうするの？

こんな疑問を感じられた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そうです。HSPの気質自体は変える事が出来ません。ですが、近年の研究で神経的なアプローチーをすると、HSP特有の生きづらさを改善することが出来ることが研究の結果分かってまいりました。

また、出来てしまった傷や抑え込まれてしまった自分らしさを取り戻し、どう生きるのかという事を学無ことで、生きづらさを解消することができます。

トラウマの解消と神経的なアプローチを両方することで、「生きやすさ」＝立ち上がりの速さを作っていくことが出来るのです。

「自分の感情よりも人の気持ちや状況を優先してしまい。自分の本音や本心が分からなくなってしまう」

私もそうでしたので、その状態の辛さや苦しみはよくわかります。
人と付き合うのに疲れてしまったり、また気にしてばかりの自分が嫌になってしまうんですよね。

そんな時、自分と人との境界線を分けるという言葉に出会いました。
アドラー心理学の「課題の分離」というものがあり、自分の課題と人の課題を分けることで他人と自分の境界線を引くことが出来る素晴らしい方法を学んだことも、心が軽くなった１つの方法でした。

課題の分離については、簡単に言うと。

悩みが起きた時、自分の問題だけではなく相手が乗り越える課題を背負ってしまうということが起きます。
それを仕分けして考える方法です。
この話はまた別の機会に譲ることにして、HSPさんになぜカウンセリングが必要なのかのお話に戻りますね。

幼い頃にありのままの自分を認めてもらえなかったり、自分を抑圧することが多く過酷な状況と環境にあった方は、複雑な心を抱えやすく、神経が過敏になった状態が創られてしまい、いつも強い緊張感を感じていたり、呼吸が浅くなったり、少しの事で興奮状態になり、リラックスする事が難しくなるのです。そうすると生き辛さに変わってしまうのです。

ポリベーガル理論によるレジリエンスの観点から、自律神経の調整方法を学んでいただいたりすることで、今までの不安が日に日に軽減していくということが起きていくことがあります。

カウンセリングを通して、自己理解と自己受容していくことは、とても大切なことになります。

自己理解は、自分がどんなことが苦手で、どんな時に感情がどんな風に動くのかと言う理解は、とても大切な生きやすさの気づきになることになるでしょう。

例えば「人と会うと気を遣いすぎてヘトヘトに疲れてしまっていた。」という風に自分に気付く事が出来たりすると、自分とって心地よい人との距離感がわかったりしますよね。

今までだったら、エネルギー切れになって、帰って来てからまったく動けなくなってしまい。そんな自分を「なんてダメなんだろう」などと責めてしまっていた自分から、自分も人も大切にすることができた。と自信になることでしょう。

先ずは自分自身が何に対して敏感で何に対してエネルギーを使っているのかを知る事で、無防備になってしまっていた状態から自分を守ってあげやすくなるかと思います。
音に敏感な人もいらっしゃいますし、感情や雰囲気などに敏感な方、食べ物などの影響を受けやすい方。匂いに敏感な方、場所などのエネルギーに反応してしまう方など、人が何を求めているのかなどを察する洞察力が高い方などのHSPの特徴を複数持っている方や、特徴のなかでも一部だけが当てはまる方など、お一人お一人お顔や指紋が違う様にその特徴の出方も多種多様です。

カウンセリングでは、自分が今感じている生き辛さについてお話を聴かせていただき、どの様に傷ついてきたのかを一緒に探し、今後どの様にカウンセリングやセラピーを進めていくのがベストなのかをあなたに合わせた方法で解決を目指していきます。

また、傷ついてしまってトラウマなどを抱えてしまっている場合は、心理療法などで癒したりビリーフの書き換えを行ったりします。

HSPの主な特徴

HSPは大きく分けて３つの敏感があります。
・五感が敏感な方…光や音への反応などの身体感覚に敏感さが出ている方。
・共感性が高い方…人の気持ちが自分の気持ちのように感じ過ぎてしまう方。
・洞察性が高い方…物事を理解する力が高く状況を把握する事が長けていたり、どうしたらいいのかが分かってしまう方。

この３つの敏感さがバランスの良く出ている方もいらっしゃれば、五感が強く共感性が低いという方ように何かだけとても敏感さが出ていらっしゃる方もいます。

HSPと一言でいっても色々な敏感さがあるため、HSP同士でも違いがあって当然なのです。

HSPの方には以下の特徴が多くあります。全てに当てはまる訳ではありません。

• 感覚に強い刺激を受けると容易に圧倒されてしまう
• 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づく
• 他人の気分に左右されてしまう
• 痛みにとても敏感（歯医者が怖いなど）
• 忙しい日々が続くと、動けなくなり、ひきこもりたくなる
• 明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音など五感の刺激に圧倒されやすい
• 豊かな想像力を持っていて、妄想にふけることが度々ある
• 騒音が苦手である（集中できなくなったり、イラついたり、怖くなる）
• 美術や音楽に深く感動する
• とても良心的である
• 些細な事でもびっくりする
• 短期間にたくさんのことをしなければならない時、イラついたり、混乱してしまう
• 人が何かで不快な思いをしている時、すぐに気づくことがある
• 一度にたくさんのことを頼まれると混乱したりしてしまう
• ミスをしたり、物を忘れたりしないように、とても気をつける（指摘されたり、怒られるのがとても怖い）
• 暴力的な映画やテレビ番組は見たくない（サイコスリラー系の映画が苦手）
• あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こると、不快になり、落ち着かなくなる
• 生活に変化があると精神が安定せず混乱する
• 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
• 大きな音や雑然とした状況など強い刺激に悩まされる
• 学校などの集団生活に違和感が強くあったり、馴染めないなどの苦痛があった
• 強い刺激を受けると食事が取れなくなったり、過食したりしてしまう。
• 学校や仕事で、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
• 人と違うものを感じたり、人が気付かないような変化を感じやすく疲れる
• 見えないもの（例えば気やエネルギー幽霊など）を感じやすい
• 人の苦しみや痛みを自分のことのように感じて辛くなりすぎる
• 他人から相談を受けやすく・攻撃にも遭いやすい
• 自分の事より他人の事を優先してしまいやすい
• 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

ここには書ききれない特徴がありますが、主な特徴を挙げました。この特徴全てに当てはまる方もいらっしゃれば、いくつかの項目だけに当てはまるという方もいらっしゃいます。

HSPのプラス点

HSPは人よりも敏感さがあるが故に、自分は人と違うんじゃないか…と劣等感を感じやすかったり、人と比べてしまい出来ない自分を責めやすくなる事で、トラウマがつくられやすく生きづらさを抱えてしまう事があります。ですが、自分を理解し傷を癒し、ご自身を受け容れて生きられるようになると、とても素晴らしい能力として生きていく事が出来るのです。

• 人の気持ちを察することが出来る方や洞察性に優れた方は、対人支援をされる看護師さんや保育士やサービス業などの職業では、その能力が活かされることがあります。
• 見えないエネルギーなどを感じ取る事が出来る方は、占い師やヒーラーなどの仕事でその能力をプラスに使うことも出来ます。
• 食べ物に敏感な方はオーガニック食品や無添加の食品など、本当に体に優しい食べ物を人に伝える事もできます。

など…書ききれませんが、マイナスだと思っていた特徴を強みに活かすようになるとHSPは大きな能力を使って自分を活かしながら生きていけるようになります。

アドラー心理学のアルフレッド・アドラーは、人が幸福感を感じるのに３つの要素が必要だと言いました。

ー共同体感覚ー
１つ目が自分を認め愛する気持ちの自己受容
２つ目が他人を信頼する他者信頼
３つ目が自分は誰かの役に立てる存在だとする他者貢献

この３つが揃うと人は幸せを感じることが出来ると提唱されているのです。
1つ目2つ目は自己理解とカウンセリングや心理療法で可能です。
そして３つ目の他者貢献が、そもそも備わっている自分の特性を活かして世間に貢献することが出来るとしたら、こんなに素敵な事はありませんよね。

こちらの記事も参考になさってみて下さい。
→自己愛や自己価値が低いと不幸になる⁉

 

自己受容が出来て、他者を信頼することが出来るようになると、HSPはイキイキと自分らしく生きられるようになっていきます。
HSPだからこそ出来る事はまだまだ沢山あります。その眠ってしまっている大きな能力を活かして、あなたが笑って生きていけるようになるには、先ずはご自身の傷を癒しや必要でなくなった価値観を書き換えていく事で、あなたらしさを取り戻すことで大きな魅力となるのです。

HSPだから…とマイナスに捉えることなく、その優しさを自分に使い、思いやりを先ずは自分自身に向けてあげる。そして、自分が本当に感じている感情や本音を裁くことなく、受け容れてあげる事をしてあげましょう。

美味しいお茶を知らなければ、他人に勧めてあげられない。だから、先ずは自分自身を満たして幸せにしてあげていいんです。

HSPに必要な心理療法やワークをご用意して、あなたにお逢いできること心よりお待ちしております。

 

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